もうすぐ年末。
今年も頑張った自分を労いたい時期ですが、この季節は何かと「食べる機会」が増えますよね。
忘年会やクリスマス、年越しのイベントなど、美味しいごちそうが目の前に広がることも多く、ついつい食べ過ぎてしまうことも…。
さらに、寒さも重なって運動不足になりがちです。
そこで今回は、年末を健康的に過ごすために、家でもできる簡単な運動や、食べ過ぎをリセットする食べ物をご紹介します！
刈谷ボクシングジムならではの、体も心もスッキリさせる方法もお伝えしますよ。
年末は楽しいイベントが続きますが、その分「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」になりやすい時期でもあります。
そして、寒さから外に出るのが面倒になり、運動の機会が減ることで体重増加や体のだるさを感じる方も多いのではないでしょうか？
「正月太り」が気になる方も、日頃の習慣を少し工夫すれば大丈夫！
年末の食生活や運動不足にうまく向き合い、心地よい新年を迎えましょう。
ジムに行く時間が取れない方でも大丈夫。
年末年始は家でも簡単にできる運動を取り入れるだけで、食べ過ぎや運動不足の解消に繋がります。
ボクシングの基本動作を取り入れたシャドーボクシングは、家の中でも場所を取らずにできる全身運動です。
音楽に合わせてパンチを繰り出すだけで、楽しく汗をかくことができます！
１．足を肩幅に開き、軽く膝を曲げます。
２．左手・右手を交互に前に突き出し、リズムよくパンチ！
３．1分間続け、30秒休憩。これを3セット繰り返しましょう。
腕や肩だけでなく、体全体を動かすことでお腹周りの引き締めにも効果的。
ストレス解消にもぴったりです。
食べ過ぎた後は、大きな筋肉を使うスクワットがおすすめです。
下半身の筋肉を動かすことで効率よくカロリーを消費できます。
やり方
１．足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
２．ゆっくり腰を下ろし、膝がつま先より前に出ないよう注意します。
３．ゆっくり立ち上がり、これを10回繰り返します。
テレビを見ながらでもできるので、隙間時間をうまく使いましょう！
運動が苦手な方は、ストレッチから始めてみてください。
体を伸ばすだけでも血行が良くなり、だるさや冷えを解消できます。
寝る前に5分だけでも行うと、翌朝スッキリ目覚められますよ。
年末は美味しい料理が目白押し。でも、つい食べ過ぎてしまった翌日は、体をいたわる食事でリセットしましょう。
無理な食事制限をする必要はなく、胃腸を整える食材を取り入れるのがポイントです。
・大根
大根には消化を助ける成分が含まれているため、食べ過ぎた日の翌日にぴったり。
大根おろしや大根のスープなら、胃にもやさしく、体を温める効果もあります。
・鶏ささみや豆腐
たんぱく質は筋肉の修復や代謝アップに欠かせない栄養素です。
脂質が少ない鶏ささみや豆腐は、胃に負担をかけずにたんぱく質を摂れるので、運動後のリカバリーにも最適です。
・りんごや柑橘類
フルーツに含まれるビタミンや食物繊維は、食べ過ぎた胃腸を整えるのに役立ちます。
特にりんごや柑橘類は低カロリーで満足感も得られるので、おやつ代わりにもおすすめです。
刈谷ボクシングジムでは、年末年始の忙しい時期でも、短時間でしっかり運動できるボクシングプログラムを提供しています。
ボクシングはパンチやステップで全身を動かすため、効率よくカロリーを消費しながら筋力アップも期待できます。
ストレス発散にもぴったりなので、年末の忙しさや疲れをリフレッシュするのにも最適です。
さらに、ジムでは経験豊富なトレーナーが一人ひとりのレベルや目的に合わせた指導を行います。
運動が苦手な方や初心者でも安心して参加できる環境が整っていますよ。
年末は食べ過ぎや運動不足になりがちな時期ですが、ちょっとした工夫で健康的に過ごすことができます。
家でできる簡単な運動や、体をリセットする食事を取り入れて、無理なく体を整えましょう。
そして、「しっかり体を動かして新年を迎えたい！」という方は、ぜひ刈谷ボクシングジムへ。
全身を動かすボクシングは、ダイエットや健康維持、ストレス発散にぴったりの運動です。
年末の忙しさに負けず、楽しく体を動かして新しい年を迎えましょう！
スタッフ一同、皆さんのチャレンジをお待ちしています。
