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夏場トレーニングの注意点　夏も安全にトレーニング 🌞夏がやってきた！🌞 気温が上がると、ボクシングのトレーニングも少し工夫が必要です。暑い季節には熱中症などのリスクも高まるため、安全に運動を楽しむためのポイントをしっかり抑えておきましょう。 刈谷ボクシングジムでは、夏場の運動で注意すべき点をいくつかご紹介します。 「夏場の運動に適した服装を選ぼう」運動する時の服装は、夏場は特に気をつけたいですね。通気性が良く、汗を素早く吸収・発散する素材のウェアを選びましょう。 「水分と塩分の補給はしっかりと」トレーニング中はたくさん汗をかきますが、それだけでなく、ミネラルも一緒に失われます。特にナトリウム（塩分）の補給は熱中症を防ぐ上で重要です。運動前後には水分だけでなく、スポーツドリンクや塩分を含んだ食品を少し取り入れると良いでしょう。 又、「プロテインの補給」も効果的です。ゼリーやヨーグルトタイプが便利です。水や牛乳でシェイクして飲むタイプは使用直前に作るとよいでしょう。 【アイシングでケアを忘れずに夏場のトレーニング後の効果的なリカバリー】 夏場のトレーニングは、気温の高さから体が過剰に熱を持ちやすく、運動後の適切なケアが特に重要です。その中でも、「アイシングは最も効果的な回復方法」の一つです。アイシングによって、筋肉の炎症を抑え、次のトレーニングへの準備を整えることができます。 ①「アイシングの基本的な効果」アイシングは、怪我の直後や激しい運動後に特に推奨されます。これは、冷却によって血管が収縮し、炎症反応としての過剰な血液流入を抑制するためです。具体的には、以下の効果が期待できます。 １．「炎症の軽減」アイスパックを使用することで局部的に温度を下げ、炎症を起こす物質の活動を抑えます。 ２．「疼痛の軽減」冷たさが神経の感受性を一時的に低下させるため、痛みが軽減します。 ３．「回復の加速」炎症と痛みが抑えられることで、体は回復に必要なリソースを他に回すことができます。 ②「アイシングの適切な方法」アイシングを行う際は、以下の手順を推奨します １．「適切な時間」アイスパックは直接肌に当てると低温やけどのリスクがあるため、薄いタオルや布で包んで使用します。部位により異なりますが、一般的には10分から20分が適切です。症状に応じて、数時間おきに繰

刈谷ボクシングジムで学ぶバンテージの重要性 皆さん、こんにちは。刈谷ボクシングジムです！ ボクシング、キックボクシングを始めたばかりのみなさん、トレーニングで使うバンテージってご存知ですか？ 刈谷ボクシングジムでは、ある程度フォームができてきた会員さんにグローブとセットでバンテージの購入を推奨しています。 この小さなアイテムが、実はトレーニングにおいてとても大切な役割を果たすんですよ。 【バンテージって本当に必要？】 「そんなに本格的に格闘技をやるわけじゃないし、必要ないかな？」と思うかもしれませんが、バンテージはあるとないとでは大違い。 練習を重ねるうちに、その重要性がよくわかってきます。 では、バンテージがどうしてそんなに重要なのか、その理由を見ていきましょう。 ①拳や手首を守るため バンテージを巻く最大の理由は、拳や手首を守ることです。 手首や手の指は、多くの小さな骨と関節から成り立っており、パンチの際の衝撃は想像以上に大きいんです。体格の良い方が一発パンチを打つと、パンチングマシンで測定した場合、約100kgの衝撃がかかることも。これを補助するため、バンテージは手首と指をしっかりとサポートし、怪我のリスクを減らします。バンテージを巻くことで、拳や手首が適切な形に保たれ、衝撃を吸収しやすくなります。 また、バンテージを手の甲に厚く重ねることで、クッション効果も生まれ、パンチ力が増しても手を痛めにくくなります。 ②パンチの威力を上げるため バンテージを巻くと、拳がしっかりと形作られ、より強いパンチを打ちやすくなります。拳が固まることで、打撃の際の力が逃げにくくなり、威力がアップします。初めてバンテージを巻いた人は、拳が握りやすく感じるはずです。それだけで、もうちょっと強くなった気がするかもしれませんね。 【バンテージの正しい巻き方を学ぼう】 刈谷ボクシングジムでは、ジムスタッフがバンテージの巻き方を丁寧に指導しています。 ただ巻くだけでなく、手首をしっかり固定する方法や、拳の保護を重視した巻き方など、細かなコツがあります。 もしわからないことがあれば、遠慮なくスタッフに質問してくださいね。 まとめ ボクシング、キックボクシングを安全に、そして効果的に楽しむためには、バンテージは欠かせないアイテムです。 手首や拳を守りながら、より強いパンチを打つためにも、バンテ

ダイエット中のジム前の食事　実はすごく大切なんです！刈谷ボクシングジムで学ぶ、ジム前の食事のコツ ジムに行く前の食事、何を食べるか、どのタイミングで食べるか、考えどころですよね。 特に、ダイエットや筋トレを始めたばかりのときは、この食事がトレーニングの効果を大きく左右することがあります。刈谷ボクシングジムでは、ジム前の食事を大切にしていて、トレーニングの効果を最大にするための食事のアドバイスもしています。 【ジム前の食事ってどうしたらいいの？】 ジム前には、お腹がペコペコでも、食べ過ぎてもいけません。 空腹で運動すると、筋肉が分解されやすくなってしまい、脂肪だけでなく大事な筋肉まで減ってしまいます。 それに、空腹でのトレーニングは血糖値が下がって、めまいや貧血を起こすことも。一方、食べ過ぎてしまうと、お腹が消化に忙しくて、トレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます。 「食べるタイミングとオススメの食事」 ジムに行く1〜2時間前に軽く食べるのがベストです。 このタイミングなら、食べたものがちょうど良く消化されて、運動時のエネルギーに変わりやすいです。 適量の炭水化物(糖質)を含む食事がおすすめで、例えばバナナや少量のオートミール、低脂肪のヨーグルトなどがいいでしょう。 「ジム前にピッタリの食材」 ジム前に食べるといい食材は、すぐにエネルギーになるものが良いです。 バナナはエネルギーがほしい時にすぐに役立ちますし、ポテトサラダや全粒粉のパン、リンゴやベリー類もトレーニングの効率を上げるのに役立ちます。 こういった食材は体に優しく、長時間エネルギーをくれる食材です。 そして、ジムトレーニングの後はタンパク質をとると良いでしょう。(プロテインで簡単にタンパク補給ができます。) まとめ：ジム前の食事でトレーニングをもっと楽しもう ジムでのトレーニングをもっと効果的にするためには、ジム前の食事がとっても大切。軽くて栄養がバランス良く取れた食事を適切なタイミングで取ることで、トレーニング中のパフォーマンスが上がり、怪我のリスクも減らせます。 刈谷ボクシングジムでは、それぞれのトレーニング目的に合わせて食事のアドバイスもしていますので、ジムに行く前の食事を見直して、健康的でアクティブなライフスタイルを楽しんでくださいね。

刈谷ボクシングで始める、運動前のストレッチのすすめ 【運動前のストレッチって本当に必要？】 運動を始める際に、「ストレッチ、本当に必要？」そんな疑問を持つ方もいるかもしれませんね。 実は、この疑問にYESと答える理由がたくさんあるんです。刈谷ボクシングジムでは、運動の前にしっかりとストレッチをすることを推奨しています。なぜなら、ストレッチは運動のパフォーマンスを上げ、怪我のリスクを減らす大切な役割を果たすからです。今回は、ストレッチの重要性とそのメリットについて、みんなが知っておくべき情報をお伝えします。 【ストレッチがもたらす素晴らしい効果】 運動前のストレッチには、数多くのメリットがあります。まず、筋肉の柔軟性を高めることはもちろん、筋肉の温度を上げて神経伝達の速度を早める効果も期待できるのです。これにより、運動時のパフォーマンスが向上し、より効率的なトレーニングが可能になります。また、怪我の予防にもつながります。特に、運動をあまりしない方や、運動時に激しい動きをする方は、ストレッチを欠かさずに行うことで、怪我のリスクを大きく下げることができますよ。 「怪我の予防とパフォーマンス向上」 ストレッチによって柔軟性が向上すると、怪我をしにくい体になります。激しい運動をする前に筋肉を適切にほぐすことで、思わぬ筋肉の負傷を避けることができるのです。さらに、筋肉が適切に温まることで、運動中のパフォーマンスも自然と向上します。刈谷ボクシングジムでは、運動前にしっかりと体を準備することで、トレーニングの質を高めることを目指しています。 「運動前におすすめのストレッチ方法」 運動前には、「動的ストレッチ」が特に推奨されています。これは、体温を上げつつ、運動に必要な筋肉を効果的にほぐすことができる方法です。たとえば、ランニング前にはハイニーやバットキッカーを行うことで、心拍数を上げ、筋肉を柔軟にして動きやすくします。このように、動的ストレッチを取り入れることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができるんです。 一方で、特定の運動前には「静的ストレッチ」を行うことも大切です。特に、足首や肩など、特定の部位の柔軟性が必要な運動をする場合は、その部位を集中的にストレッチすることで、運動の質を向上させることができます。たとえば、バレエダンサーが大きな動きに挑戦する前に行うように

３分で分かる！ボクシングジムって怖いし本当に効果あるの？ こんにちは！「刈谷ボクシングジム」です！ ボクシングジムって聞くと、「痛そう」「怖そう」と感じる方も多いかもしれませんね。 でも、刈谷ボクシングジムはそんな心配は必要ありません！ ここでは、小学生から60代までの男性、10代から60代の女性まで、本当に幅広い年齢層の方が、それぞれの目的に合わせてボクシングを楽しんでいます。ダイエットや健康を考えている方、昔選手だったけどまた挑戦したいと考えている方、そして「ボクシングダイエットって何？」と興味を持ち始めた方にも、ぴったりの場所なんです。 【あなたのためのコースがここにはある】 ボクシングって殴り合ってるイメージがあるから怖いし、敷居が高そう・・・。 そんあことはありません！ 刈谷ボクシングジムでは、あなたのためにダイエット・フィットネスコースを含む様々なプログラムを用意しています。 ストレッチから始まり、縄跳び、シャドーボクシング、リングワーク、ミット打ち、サンドバッグ打ちまで、多彩なメニューで楽しみながら体を動かすことができます。特に、ダイエットや健康維持を目指す方には、このフィットネスコースがおすすめです。 「健康とダイエットへの効果」 ボクシングはただの運動ではありません。筋力アップや代謝の向上、気になる部位のスタイルアップなど、ダイエットや健康維持には非常に効果的なんです。 偏りがちな有酸素運動と無酸素運動のバランスが取れているため、短時間でしっかりと汗をかき、カロリー消費と筋肉増加を両立させることができます。このため、リバウンドしにくい体を作ることが可能になるんですよ。 なぜ刈谷ボクシングジムが選ばれるのか 刈谷ボクシングジムが多くの方に選ばれる理由は、ただトレーニングができるからではありません。ここでは、あらゆる年齢の方が自分のペースで、そして安心してトレーニングに励むことができる環境が整っているからです。 選手目的の方から、フィットネス指向の方まで、一人ひとりの目的に合わせた指導が受けられる点も大きな魅力です。 刈谷市駅から徒歩5分というアクセスの良さも、忙しい毎日の中で運動を続けやすいポイントになっています。仕事帰り、学校帰りに一汗かいてスッキリ健康になりませんか？刈谷ボクシングジムで、今日から新しい自分を見つけてみませんか？ ボクシングを通