「ボクシングに興味はあるけど、運動が苦手…💦」
「初心者でも続けられるのか不安…」
そんな気持ちでジム通いを迷っている方、多いのではないでしょうか？
実は、ボクシングは 運動が苦手な人でも楽しめるスポーツ なんです！
でも、最初の1カ月が肝心。そこで今回は、ボクシング初心者が 「最初の1カ月」でやるべきこと を具体的に紹介します。
無理なく続けられるコツをチェックして、楽しくスタートしましょう💡
ボクシングを始めたばかりの頃は、「どこに力を入れるべき？」「どんな練習をすればいい？」 など、分からないことだらけ。
でも、大丈夫！最初の1カ月は 「楽しむこと」 を優先し、無理なくステップアップしていきましょう✨
① 「ボクシングの基本姿勢」を覚える 🏃♂️
「構え」と「ステップ」はボクシングの基本中の基本！
いきなりパンチの練習をしたくなるかもしれませんが、最初は 正しいフォーム を身につけることが大切です。
✅ ボクシングの基本姿勢
✔️ 足は肩幅より少し狭め
✔️ 軽く膝を曲げ、重心はやや前
✔️ 両手をあごの近くに構える
この姿勢が安定していないと、パンチやステップがうまくできません。
ジムのトレーナーに教えてもらいながら、鏡の前で練習しましょう！
② シャドーボクシングで体の動きを確認 🥊
シャドーボクシングは、対戦相手を想像しながら空中にパンチを打つトレーニング。
「ボクシングの動きに慣れる」 ためにピッタリの練習方法です。
✅ シャドーボクシングのコツ
✔️ ジャブ（左のパンチ）を軽く打ってみる
✔️ ワンツー（左→右の連打）を繰り返す
✔️ 軽くステップを入れながら動く
最初は鏡の前でフォームを確認しながらやると、 「正しい動き」 が身につきやすいですよ✨
③ サンドバッグやミット打ちに挑戦！ 💥
2週目に入ったら、 サンドバッグ や ミット打ち に挑戦してみましょう！
✅ サンドバッグのメリット
✔️ パンチを当てる感覚が身につく
✔️ ストレス発散に最高！
✔️ 全身を使うので運動効果UP
✅ ミット打ちのメリット
✔️ トレーナーがタイミングを合わせてくれるから楽しい
✔️ 実際にパンチを当てる練習ができる
✔️ 「当たった感覚」がクセになる！
最初は「力いっぱい打つ」のではなく、 フォームを意識しながら 軽くパンチを打つことを心がけましょう👍
④ 「これをできるようになりたい！」を決める
ボクシングを始めたら、 「小さな目標」を立てる のがおすすめ！
目標があると、モチベーションがぐんと上がります💡
✅ 初心者向けの目標例
✔️ 「1分間、連続でシャドーボクシングができるようになる！」
✔️ 「ジャブとストレートをスムーズに打てるようになる！」
✔️ 「週2回ジムに通う！」
こうした 「小さな目標」 を作ることで、達成感を感じながら楽しく続けられます✨
ボクシングを始めた人の中には、 「続けられるか不安…」 と感じる方もいるかもしれません。
でも、無理せず自分のペースで楽しむことが大切！
✅ 完璧を求めない！少しずつ成長できればOK
✅ 「楽しさ」を見つける！ミット打ちやサンドバッグを楽しむ
✅ 無理をしない！疲れたら休んでも大丈夫
✅ ジムの仲間と話す！一緒に頑張れる仲間を作る
ボクシングは 「続ければ続けるほど楽しくなるスポーツ」 なので、焦らずゆっくり進めていきましょう😊
ボクシング初心者が 「最初の1カ月」でやるべきこと をまとめると…
✅ 1週目は基本の構えとシャドーボクシングを練習！
✅ 2週目からサンドバッグやミット打ちに挑戦！
✅ 3週目以降は「自分なりの目標」を作る！
✅ 無理せず「楽しむこと」を大事にする！
最初の1カ月を乗り越えれば、 ボクシングの楽しさ がどんどんわかってきます🥊✨
刈谷ボクシングジムでは、 初心者向けのトレーニングプログラム を用意しているので、運動が苦手な方でも安心して始められます！
「ボクシングやってみたいけど不安…」 と思っている方は、ぜひお気軽に見学にお越しください
😊✨
あなたのボクシングデビューを全力でサポートします！ 💪🔥
